Quase metade da população portuguesa com mais de 25 anos dorme menos de 6h por dia. Se tem dificuldade em manter uma rotina saudável, estas estratégias são para si.
As causas mais frequentes dos distúrbios do sono incluem uma higiene de sono inadequada, transtornos de ansiedade ou doenças clínicas diversas (como dor crónica). Melhorar os seus hábitos diários é o primeiro passo para recuperar o descanso.
Adormecer e acordar sempre à mesma hora ajuda o corpo a saber quando descansar. Tente manter este hábito também ao fim-de-semana.
O exercício ajuda a evitar a ansiedade, mas deve ser feito de manhã ou à tarde. À noite, tem um efeito estimulante que dificulta o sono.
Pequenos sonos diurnos podem impactar o sono noturno. Se precisar mesmo, faça uma sesta curta logo a seguir ao almoço.
Organize as suas tarefas e planeie o dia. Reserve tempo para atividades que lhe dão prazer e relaxamento.
A cafeína é estimulante. Se tem dificuldade em adormecer, evite-a e tome o seu café apenas na parte da manhã.
Comidas pesadas aumentam o tempo necessário para adormecer e tornam o sono menos profundo e menos reparador.
A nicotina tem um efeito estimulante no organismo que prejudica a qualidade do descanso noturno.
Evite estímulos como TV ou telemóveis. O quarto deve ser um local escuro, confortável e dedicado apenas ao relaxamento.
Evite ficar na cama se não estiver a dormir. Estar deitado sem conseguir adormecer gera ansiedade e dificulta o processo.
Se não conseguir adormecer, levante-se e faça uma atividade relaxante até que o sono apareça naturalmente.
A utilização de suplementos com melatonina pode ajudar a controlar distúrbios do sono. A gama Arkosono oferece diferentes dosagens e extratos naturais calmantes para o apoiar neste processo.
Se as dificuldades persistirem, aconselhe-se com o seu farmacêutico ou consulte um especialista. Estamos aqui para ajudar.
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